Gibt es für den fitten und straffen Körper einen pauschalen Trainingsplan?
Das klassische Ganzkörpertraining ist gerade für Neueinsteiger ideal für einen fitaussehenden und straffen Body. Dafür empfehle ich einen Mix aus Ausdauer- und Muskeltraining, am besten durch regelmäßige Besuche im Fitnessstudio. Dort kann man mit Cardiogeräten, Hantel- und Gerätetraining die Ausdauer und den Muskelaufbau trainieren. Die Grundvoraussetzung ist ein gut ausgebildeter Trainer im Fitnessstudio oder Personaltrainer, der jeden Menschen gut einschätzen kann. Hierbei geht es um Kondition, physischer Zustand, welchen Körperbau und was für eine Genetik jeder hat. Der Trainer wird individuell mit dem Menschen arbeiten und heraus finden wie die Muskeln auf das Training reagieren. Auch ist beim Training die Regernation der Muskeln wichtig.
Bei der Trainingsbelastung und Trainingsfrequenz spielen viele Faktoren eine Rolle, z.B. das Körpergewicht, Trainingszustand, Alter und Belastbarkeit und natürlich der eigene Wille ein Ziel zu verfolgen. In diesem Falle ist ein guter Trainer, der Bewegungsabläufe korrigiert, berät und motiviert sehr hilfreich. Trainieren Sie regelmäßig drei bis viermal in der Woche à 30 bis 60 Minuten.
Ist dabei Muskeltraining empfehlenswerter, als Ausdauertraining?
Das Eine braucht das Andere! Man kann mit Muskeltraining auch gut die Ausdauer trainieren. Auch hier kommt es wieder auf die Ziele des jeweiligen Menschen an. Ein gutes Muskelausdauertraining ist das gute alte Zirkeltraining, wo man Pausen, Gewicht und Wiederholungszahlen variieren kann. Damit kann der Stoffwechsel ordentlich in Schwung kommen und die Fettverbrennung aktiviert werden.
Als Alternative empfehle ich ein klassisches Muskeltraining, kombiniert mit Ausdauertraining. Das kann man gut im Fitnessstudio aber auch draußen an der frischen Luft trainieren. Am besten mit den bekannten Grundübungen (z.B. Kniebeuge, Liegestütze, Blanke): Bei diesen werden viele verschiedene Muskeln beansprucht und viele Muskelgruppen auf einmal trainiert.
Beim Ausdauertraining ist Radfahren gut, Joggen oder Walken, Wandern, Schwimmen oder im Studio auf dem Crosstrainer. Auch Treppensteigen ist klasse. Das kann man auch gut draußen machen und den urbanen Raum nutzen. Je nach dem was die Umgebung zu bieten hat, auch Schwimmen ist super.
Wichtig ist, dass man eine Sportart findet, woran man auch Spaß hat. Der eine mag das Fitnessstudio nicht und fühlt sich da nicht so wohl, der andere ist eher Einzelkämpfer und möchte gerne etwas alleine machen. Andere trainieren gerne in der Gruppe und suchen die Kommunikation mit anderen Menschen. Auch die Vereinssportarten sind toll und können Spaß machen. Das ist meist auch günstiger als ins Fitnessstudio zu gehen. Es kommt auch immer darauf an, was für einen Job und welche zeitliche Möglichkeiten man hat.
Doch immer ist eine Abwechslung im Trainingsprogramm empfehlenswert. Wenn Körper und Geist immer das gleiche machen, dann wird es auf Dauer langweilig und die Muskeln wachsen nicht.
ULoop Magazin–Fazit:
Eine straffe Silhouette erreicht man durch ein regelmäßiges Ganzkörpertraining, mit einer Kombination aus Ausdauer- und Muskelaufbautraining. Am besten drei bis viermal in der Woche à 30 bis 60 Minuten. So werden die Muskeln trainiert und straff und Fett kann verbrannt werden. Jeder Mensch sollte sich fragen, wie viel Zeitaufwand er aufbringen kann und möchte, um seine eigenen Ziele zu erreichen. Dazu ist es empfehlenswert einen Trainer an seiner Seite zu haben, der einen in Sachen Training und Ernährung berät.
Dabei ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß, weniger Kohlenhydraten und einer moderaten Fettzufuhr empfehlenswert. Erfahren Sie hier wie viel Sport und Bewegung empfehlenswert sind.
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