Diese zwei Tabata-Workouts, mit Bodyweight-Übungen, sind einfach und überall umzusetzen. Powern Sie die 8 Intervalle in jeweils 20 Sekunden mit vollem Einsatz durch und machen Sie zwischen den Übungen je 10 Sekunden Pause. Diese Workouts können Sie 4 Mal pro Woche durchführen. Der Morgen, direkt nach dem Aufstehen, bietet sich wunderbar an. Wärmen Sie sich vorher einige Minuten auf. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich nach und nach.
Tabata-Workout 1:
20 Sekunden Hampelmann
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Kniebeuge
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Hampelmann
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Kniebeuge mit Sprung
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Crunches
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Bergsteiger
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Crunches
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Bergsteiger
10 Sekunden und mehr Entspannung und Dehnung
Tabata-Workout 2:
20 Sekunden Boxen und Laufen an der Stelle
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Kniebeuge
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Boxen und Laufen an der Stelle
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Kniebeuge mit Sprung
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Brett
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Lunches im Wechsel
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Brett
10 Sekunden Pause
20 Sekunden Lunches im Wechsel
10 Sekunden und mehr Entspannung und Dehnung
Mehr Infos über Tabata finden Sie im folgenden Artikel: Tabata – das Training zum Fatburnen
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