So kommen Sie in mehr Bewegung

Bewegung ist das A und O, um fit zu sein und zu bleiben. Bewegung ist ein echter Fatburner und verbrennt Kalorien. Dadurch bleiben die Muskeln aktiv und die Knochen stark. Doch gleich intensiver Sport muss es nicht sein. Etwas mehr Bewegung im Alltag kann schon viel zur Gesundheit beitragen. Wer sich regelmäßig bewegt trainiert das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln, baut Stress ab, bekommt ein besseres Körperbewusstsein und stärkt das Herz. Doch unsere Zeit ist immer knapp oder die Lust auf lange Sporteinheiten nicht da. Auch im Büro oder im Auto bleibt die Bewegung auf der Strecke. Obwohl wir gerade da diese besonders brauchen. Sie müssen nicht gleich zur Sportskanone oder Leistungssportler werden, um in Bewegung zu kommen. Für den Anfang reich es kleine Einheiten an Aktivität in den Tag einzubauen. Dann kommt die Lust auf mehr, ganz von allein und das verbrennt nebenher ohne große Anstrengung Kalorien und Fett.

12 Top-Tipps für einfache Aktivitäten, die leicht in den Alltag eingebunden werden können:

1. 20-30 Kniebeuge durchführen beim Zähneputzen, morgen und abends

2. Anspannen der Beine in der Einkaufsschlange oder an der Fussgängerampel

3. Strecken und Dehnen am Morgen direkt nach dem Aufstehen

4. Treppen steigen statt der Rolltreppe oder den Fahrstuhl nehmen

5. 10 Minuten Gymnastik am Morgen oder in der Mittagspause

6. Fahrradfahren oder Laufen bei kurzen Strecken

7. zum Kollegen gehen statt anrufen oder eine Mail schicken

8. ein flotter Spaziergang in der Mittagspause

9. eine Bushaltestelle eher aussteigen und den Weg zu Fuß gehen

10. beim Kochen an der Arbeitsplatte nebenher Liegestütze machen  oder mehrmals auf die Zehenspitzen stellen

11. zwischendurch 10 Hampelmänner springen

12. einen Schrittzähler benutzen und täglich die Anzahl der Schritte steigern, bis 10.000 Schritte am Tag erreicht werden

Bauen Sie diese Aktivitäten in Ihren Tag mit ein und führen Sie das mindestens drei Wochen lang durch. Ist das geschafft und mittlerweile völlig normal, können Sie als nächstes drei Einheiten à 10 Minuten intensivere Bewegung bzw. Sport in Ihren Tag unterbringen.

Hier ein Beispiel:

• 10 Minuten Gymnastik am Morgen

• 10 Minuten zügig Spazieren gehen in der Mittagspause oder die Fahrt von der Arbeit mit dem Fahrrad

• 10 Minuten Yoga oder Training mit dem Thera-Band am Abend

So kommen Sie auf insgesamt 30 Minuten. Sie können natürlich auch 30 Minuten am Stück Sport machen.