Auf der Suche nach einem gesunden Lebensstil neigen wir oft dazu, große Veränderungen anzustreben. Wir setzen uns oft unrealistische oder zu große Ziele und übersehen dabei oft die Kraft der kleinen, alltäglichen Dinge, die im Alltag viel verändern können. Micro Habits sorgen hier für ein gesundes Leben.
Sogenannte Mikrogewohnheiten können langfristig einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und Fitness haben. Hier kommen meine besten Micro Habits, die Schritt für Schritt zu einem gesünderen Lebensstil führen:
- Wasser am Morgen: Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser. Am besten stellen Sie sich das Wasser direkt neben das Bett, so haben Sie das kühle Nass immer griffbereit. Es versorgt den Körper nicht nur mit Flüssigkeit, sondern regt auch den Stoffwechsel und die Verdauung an.
- Entspannung pur: Bevor Sie mit Ihren Aufgaben beginnen und der Alltag beginnt, ist Entspannung hilfreich. 5 Minuten Meditation oder Atemübungen helfen, sanft in den Tag zu starten und dem Alltagsstress zu begegnen.
- Dehnübungen machen beweglich: Direkt nach dem Aufstehen sind einfache Dehnübungen sinnvoll. Schon wenige Minuten verbessern die Beweglichkeit und das Wohlbefinden.
- Frisches Obst oder Gemüse als Zwischenmahlzeit: Ersetzen Sie ungesunde Zwischenmahlzeiten durch frisches Obst oder Gemüse. Diese lassen sich gut vorbereiten und in einer Frischhaltebox ins Büro oder für unterwegs mitnehmen. Gemüse liefert wichtige Nährstoffe, ist kalorienarm und liefert darmfreundliche Ballaststoffe.
- Täglicher Spaziergang: Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für einen dreißigminütigen Spaziergang an der frischen Luft. Das stärkt das Immunsystem, baut Stress ab und hebt die Stimmung.
- Mittagessen vorbereiten: Einfach abends eine Extraportion kochen und in einer Lunchbox mit zur Arbeit nehmen. Packen Sie reichlich Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und etwas Eiweißreiches ein. So sparen Sie sich den Weg zum Bäcker oder Imbiss und bekommen keinen Heißhunger auf den Inhalt der Lunchbox.
- Teller halbvoll mit Gemüse: Machen Sie sich Ihren ausgewogenen Teller immer mindestens zur Hälfte mit Gemüse voll! Das entspricht etwa 300 g Gemüse. Es besitzt viel Volumen, wenig Energie und wenig Kohlenhydrate.
- Ohne Ablenkung essen: Gönnen Sie sich mindestens eine Mahlzeit in Ruhe und ohne Ablenkung durch Fernseher, Handy oder Computer. Das hilft, bewusster zu essen und das Sättigungsgefühl besser wahrzunehmen.
- Nüsse statt Süßigkeiten: Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, knabbern Sie zuerst ein paar Nüsse. Das Eiweiß, die Ballaststoffe und die komplexen Kohlenhydrate sättigen gut und verhindern Heißhungerattacken.
- Auf die Zuckermenge achten: Statt zuckerhaltiger Getränke wie Limonade oder Cola stark verdünnte Fruchtsaftschorlen, Wasser, ungesüßten Tee oder Wasser mit Fruchtgeschmack trinken.
- Jede Bewegung zählt: Nutzen Sie Ihre freien Minuten, um sich zu bewegen. Schon 10 Minuten reichen aus, um Muskeln zu trainieren, den Puls zu erhöhen und den Stoffwechsel anzuregen. Machen Sie Kräftigungsübungen mit kleinen Hanteln, einem Theraband oder dem eigenen Körpergewicht. Ideal sind auch Pilates oder ein HIT-Training (High Intensity Training).
Übrigens: Micro Habits mögen klein erscheinen, aber ihre Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Fitness können enorm sein. Wenn Sie sie in Ihren Alltag integrieren, können Sie langfristig einen gesünderen Lebensstil erreichen. Denken Sie daran, dass kleine Veränderungen mit der Zeit große Ergebnisse erzielen können. Fangen Sie noch heute an und erleben Sie die transformative Kraft von Mini-Routinen für sich selbst!
