Stundenlang habe ich als Kind mit dem Hula-Hoop gespielt. Er schwang nicht nur in meiner Taille sondern auch an den Armen und Beinen. Was mir früher richtig Spaß gemacht hat, bringt mir jetzt immer noch große Freude. Und da Sport und Bewegung für mich nicht nur eine lästige Pflicht ist, sondern auch Spaß bringen soll, benutzte ich den Hula-Hoop-Reifen wieder regelmäßiger. Neben der guten Laune, gibt es noch weitere Nebeneffekte auf meinen Körper.
Hula-Hoop strafft den Körper
Durch die Bewegung werden Rücken, Bauch und Beine trainiert und gestärkt. Überflüssige Pfunde an Bauch, Po und Hüfte können verschwinden und das Bindegewebe kann gestrafft werden. Wer mindestens 20 Minuten mit gleichmäßigen Bewegungen trainiert, aktiviert die Fettverbrennung, tut etwas für die Ausdauer und für eine schlanke Taille. Um Effekte zu sehen sollte mindestens dreimal in der Woche der Reifen kreisen. So ist es in Kombination mit anderen Sportarten ein effektives Workout und unterstützt mit einer ausgewogenen Ernährung das gesunde Abnehmen. Übrigens: Eine Stunde Hula-Hoop-Training kann bis zu 900 Kalorien verbrennen.
Hoopen: So geht’s ganz einfach
Mit etwas Übung haben Sie bestimmt den Dreh schnell raus und können ohne Unterbrechung den Reifen kreisen lassen. Damit das auch klappt stellen Sie die Beine hüftbreit, dann halten Sie den Reifen mit beiden Händen fest, legen Sie ihn um die Taille und zwar parallel zum Boden. Geben Sie dem Reifen etwas Schwung und bewegen Sie die Hüfte wie ein Pendel nach links und rechts. Bleiben Sie dabei stabil und fest. Sie können auch leicht in die Knie gehen und so mehr Schwung bekommen, falls der Reifen aus dem Takt kommt. Mit etwas Musik geht es noch flotter und motivierter.
Welcher Reifen passt zum mir?
Bei der Wahl des richtigen Reifens ist die Größe wichtig. Wenn Sie Stehen sollte der Hula-Hoop-Reifen bis etwa zum Bauchnabel gehen. Er sollte auch nicht zu leicht und etwa zwei bis drei Zentimeter dick sein und einen Durchmesser von etwa 100 cm besitzen. Im Handel gibt es verschiedene Ausführungen bestehend aus Holz oder Kunststoff, gefüllt mit Wasser oder bestückt mit Noppen. Er sollte im Sportgeschäft und nicht aus dem Spielzeugladen kommen. Ich mag den simplen Reifen aus Holz oder Plastik, ohne viel Schnickschnack. Dieser ist besonders für Anfänger gut und wenn ich meine Ausdauer trainieren möchte.
Für etwas mehr Abwechslung beim Hula-Hoop-Training
Um etwas Abwechslung zu haben, können die Arme abwechselnd gehoben oder mit dem Reifen etwas gelaufen werden. Auch das regelmäßige Wechseln der Richtung ist sinnvoll, damit das Training die Muskeln gleichmäßig trainiert. Dabei wird besonders die Koordination beansprucht. Wer noch den Po oder den oberen Bauch stärken möchte, kann mit stärkeren Schwingbewegungen den Reifen nach oben und unten bewegen.
Der Reifen kann zudem auch für das Bauchtraining bei Situps verwendet werden. Dabei fungiert er als Traingsgerät und führt die Bewegung gleichmäßig aus. Legen Sie sich dafür mit dem Rücken auf eine Matte oder Boden, stellen Sie die Beine auf und nehmen Sie den Reifen über den Kopf in die Höhe der Arme und Schulterblätter. Dann die Hände an den Reifen fest halten und langsam den Oberkörper in Richtung Decke heben. Der Nacken sollte dabei gerade sein und der Bauch sowie der Rücken angespannt bleiben. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal und führen Sie diese in drei Sätzen aus.
Viel Spaß beim Üben!
