Besonders nach dem 40. Lebensjahr ist eine dauerhafte Änderung des Lebensstils sinnvoll, damit das Gewicht gehalten wird und wir fit, gesund und schlank zu bleiben. Gerade für uns Frauen über 40 sind Diäten mit Verzicht und wenigen Kalorien Gift für den Körper. Wollen wir ständig auf Diäten sein und den Genuss auf Dauer vergessen? Ich glaube nicht. Mit einer einseitigen Diät ist der Jo-Jo-Effekt vorprogrammiert und die dickmachenden Gewohnheiten ändern sich nie.
Warum sollte ich meinen Lebensstil verändern?
Mit einem gesunden Lebensstil kann ein längeres Leben funktionieren, den der kann die Lebenserwartung positiv beeinflussen und erhöhen. Es lohnt sich in jedem Alter etwas für den Körper zu tun und mit Sport sowie mit einer Ernährungsumstellung anzufangen. Studien zeigen, dass ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung, eine ausgewogene Ernährung mit mäßiger Kalorienaufnahme, wenig Stress, Alkohol und kein Nikotin zu einem längeren Leben führen können.
Schlankgeheimnis entdecken
Wer ein Leben lang ein konstantes Gewicht erhalten und sich langfristig gesund sowie ausgewogen ernähren möchte, kommt um eine Veränderung des Lebensstils nicht herum. Da das persönliche Essverhalten jahrelang antrainiert wurde und nicht von heute auf morgen verändert werden kann, benötigt eine Umstellung der Gewohnheiten Zeit. Entdecken Sie das Schlankgeheimnis für Ihre Zukunft. Legen Sie Ihr ungesundes Essverhalten ab, werden Sie aktiv und bringen Sie mehr Erholung in Ihren Alltag. Das trägt zu einem neuen und positiven Lebensgefühl bei. Im besten Fall wird der Stoffwechsel angeregt, die Gesundheit gestärkt und unnötige Kilos schwinden ganz nebenbei.
Lebensstil ändern: Mit meinem Guide können Sie Schritt für Schritt alte Gewohnheiten ablegen und neue annehmen.
Realistische Ziele setzen
Sie haben sich vorgenommen etwas an Ihrem Leben zu ändern und sich gesünder zu ernähren. Super! Bevor Sie mit Ihrem Vorhaben starten, ist es sinnvoll wenn Sie sich über Ihre Ziele Gedanken machen. Was möchten Sie erreichen? Warum möchten Sie das Ziel erreichen? Setzen Sie sich am Anfang ein realistisches Ziel und teile es in kleine Teilziele. Überlegen Sie sich außerdem wie Sie das Ziel konkret erreichen möchten. Mit welchen Maßnahmen kommen Sie Ihrem Ziel näher. Was müssen Sie tun, um Ihr zu erreichen? Halten Sie sich diese schriftlich fest. So haben Sie bei einem Motivationstief die gesetzten Ziele immer griffbereit.
Ein Beispiel wäre:
Ziel:
Ich möchte meine Fitness verbessern und mich energiegeladener fühlen. Dazu wären 3 Kilogramm Gewicht weniger auf der Waage sehr gut.
Maßnahmen zum Erreichen des Zieles:
Ich gehe mindestens an drei Tagen in der Woche walken oder mache Hanteltraining, bewege mich im Alltag täglich mindestens 20 Minuten. Ich esse zu jeder Mahlzeit den halben Teller Gemüse und esse nicht mehr als 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag. Zudem führe ich täglich 10 Minuten Entspannungsübungen durch und schlafe sieben bis acht Stunden.
Bleiben Sie mit Ihren Plänen nicht allein
Da Ihre Pläne eine Veränderung des Lebens bedeutet, sollten auch Ihre Mitmenschen davon erfahren. Weihen Sie deswegen Familie und Freunde ein. Nur so können Sie Ihre Veränderung mittragen und Verständnis aufbringen. Zudem sind Ihre Lieben außerdem gute Unterstützer und Motivatoren, die Sie vielleicht auch mitreißen können. Tipp: Auch Ihren Arzt sollten Sie informieren, falls Sie Medikamente einnehmen.
Nehmen Sie Ihren aktuellen Lebensstil unter die Lupe
Analysieren Sie am Anfang was Sie essen und trinken, wie aktiv und gestresst Sie sind. Dafür kann ein Bewegungs- und Ernährungstagebuch hilfreich sein. In einem kleinen Büchlein können Sie alles notieren, was bei Ihnen am Tag passiert und auf den Tisch kommt. Schreiben Sie auch auf, wie Sie sich fühlen und warum Sie zum Beispiel essen. Schon während dem Schreiben werden Sie merken, dass Sie mehr Bewusstsein für Ihr Verhalten bekommen.
An welchen Stellschrauben können Sie drehen?
Als nächstes können Sie sich überlegen, an welchen Stellschrauben Sie drehen und wie Sie Ihren Lebensstil umstellen können. Wenn Sie Ihre dick- oder krankmachenden Gewohnheiten und Dinge ausfindig gemacht haben, stellen Sie sich die Fragen mit welchen Lebensmitteln Sie Ihren Speiseplan anreichern können, welche Zutaten Sie austauschen oder an welchen Tagen in der Woche oder zu welchem Zeitpunkt Sie sich mehr bewegen möchten. Wo können Sie Entspannungsphasen und Pausen einbauen. Was davon kann ich ab sofort umsetzen? Welche Personen sollen mit in die Planung einbezogen werden?
Planen Sie Ihren Tag und die Woche
Um deine täglichen Routinen zu verändern, ist eine Struktur sehr hilfreich. Erstellen Sie sich für den Anfang einen Wochenplan mit gesunden Rezepten, Terminen mit Bewegungseinheiten, Zeiten für Pausen und Entspannungsübungen. Binden Sie Ihre Familie und Freunde mit ein. Wer hat einen Essenswunsch und wer möchte mit zum Sport gehen? Berücksichtigen Sie in Ihrem Tagesablauf ausreichend Zeit zum Einkaufen, für das Zubereiten oder Vorkochen für den nächsten Tag.
Bevor es zum Einkaufen gehen, checken Sie den Kühlschrank und die Vorratskammer, sortieren Sie ungesunde Lebensmittel aus und verschenken Sie diese. Kaufen Sie für Ihre neue Ernährung ausreichende Zutaten ein. Haben Sie für Ihre sportlichen Aktivitäten gute Voraussetzungen? Was wollen Sie machen und was benötigen Sie dafür. Schon eine Matte, gute Turnschuhe und einfache Sportkleidung sind ausreichend für mehr Bewegung.
Halten Sie Ihre Erfolge fest
Kontrollieren Sie Ihr Ziel und halten Sie Ihre Erfolge fest. So bleiben Sie am Ball und motiviert. Das kann ein wöchentliches Wiegen sein, die Hose, die nicht mehr zwickt oder auch eine spürbar verbesserte Beweglichkeit und Ausdauer. Aber: Stellen Sie sich nicht täglich auf die Waage, da das Gewicht innerhalb eines Tages sehr schwankt. Das kann zu unnötigem Frust führen. Auch das Führen des Tagebuches ist hilfreich, um sich die Änderungen bewusst zu machen und etwas Kontrolle zu haben. Planen Sie für Bewegung und Entspannung feste Termine in Ihren Kalender, so wirkt das noch wichtiger und Sie vergessen es nicht.
Bleiben Sie am Ball und etablieren Sie Ihre neuen Routinen
Eine Veränderung benötigt Zeit, etwa 30 bis 60 Tage. Seien Sie deshalb geduldig und flexibel. Halten Sie sich immer Ihr Ziel vor Augen und stelle Sie sich vor, wie es sich anfühlt, wenn Sie es erreicht haben. Damit bleiben Sie auch in stressigen Phasen motiviert. Auch wenn Sie in alte Verhaltensmuster zurückfallen, können Sie jeder Zeit wieder neu starten. Denn nicht immer wird alles so klappen, wie Sie sich vorgenommen haben.
Hier zwei Strategien für mehr Eigenmotivation:
Strategie 1: Glaubenssätze und eigenes Mindset
Denken Sie positiv und überlegen Sie sich einen Glaubenssatz, der Sie bestärkt. Sprechen Sie diesen täglich laut, leise gemurmelt oder in Gedanken aus. Für eine noch bessere Wahrnehmung können Sie ihn zusätzlich auf Papier schreiben und sichtbar aufhängen.
Strategie 2: Belohnung für kleine Erfolge
Wenn Sie ein Teilziel geschafft haben, dann belohnen Sie sich. Das kann ein aromatisches Schaumbad mit einer Gesichtsmaske oder ein Besuch im Museum sein.
Starten Sie jetzt durch! Dieser Guide zur Umstellung des Lebensstils hilft Ihnen dabei. Holen Sie sich den Guide hier als PDF zum Ausdrucken und Ausfüllen. Diese 5 Schritte zeigen Ihnen den Weg zu einem gesünderen Lebensstil.
Tipp: 20 Prozent ändern und 80 Prozent davon profitieren
Eine Veränderung von null auf hundert funktioniert nicht. Es ist unrealistisch, wenn Sie alles auf einmal anders machen möchten. Das geht auch viel einfacher und mit weniger Aufwand, als sie denken. Die sogenannte Pareto-Regel besagt, dass mit 20 Prozent Aufwand 80 Prozent der Leistung erzielt werden kann. Diese Regel können Sie für sich nutzen und schauen, welche 20 Prozent Sie von Ihrem Lebensstil ändern können. So profitieren Sie direkt mit 80 Prozent davon. Setzen Sie Prioritäten und schauen Sie mit welcher Veränderung Sie am meisten erreichen. Das geht nur mit kleinen Schritten und nicht sofort, sondern Veränderungen benötigen Zeit und Geduld. Aber eins kann ich Ihnen versprechen. Wenn Sie dabei bleiben, können Sie Ihre neuen Routinen etablieren und fitter sowie mit mehr Energie den Tag verleben. Dabei macht es Sinn zu schauen, wo Sie stehen und an welchen Stellschrauben Sie drehen können. Nur so können Sie alte Gewohnheiten zu Neuen verändern.
Welche könnte das sein? Für mehr Inspiration gibt es hier, reichlich Informationen.
