Für die schlanke Linie, eine gute Sättigung und starke Muskeln wird reichlich Eiweiß empfohlen. Etwa 20 bis 30 Gramm sollte eine Mahlzeit liefern. Heute gibt es bei mir Eiweiß aus dem Glas in Form eines Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark.

Ich bin Fan von natürlichen Lebensmitteln und halte wenig von hochverarbeiteten Industrieprodukten. Um genug Eiweiß aufzunehmen ist Magerqark ein tolle Möglichkeit. Es ist in jedem Supermarkt erhältlich, günstig und punktet mit genauso viel Proteinen wie teure Eiweißpülverchen. So ist der Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark am Morgen oder nach dem Sport im Nu gemixt und zum Genießen bereit. Darüber freuen sich nicht nur die Muskeln sondern auch die Gesundheit und der Geldbeutel.

Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark
Muskelpower mit Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark

Stark mit Quark

Milchprodukte sind sehr wichtige Lebensmittel für unsere tägliche Ernährung. Sie enthalten wertvolle Nährstoffe, wie Eiweiß, Calcium, Vitamin D, Magnesium, Jod, Zink und Vitamine der B-Gruppe. Besonders Magerquark mit viel Protein und wenig Fett ist ein richtiger Schlank-Booster und unterstützen Sie dabei, Ihr Gewicht zu halten. Das hochwertige Eiweiß dient nicht nur dem Erhalt und Aufbau von Muskeln, sondern kurbelt den Stoffwechsel an, da der Körper etwas mehr Energie für die Verarbeitung des Eiweißes benötigt. Außerdem wird das Sättigungsgefühl erhöht und so hat der unliebsame Heißhunger keine Chance.

Darüber hinaus ist Quark der ideale Calcium-Lieferant. Liegt ein Calciummangel vor, wird die Fettverbrennung behindert und die Bildung von Speckröllchen ist vorprogrammiert. Eine ausreichende Versorgung mit diesem Mineralstoff kurbelt den Stoffwechsel an und unterstützt die Fettverbrennung. Der Mineralstoff hilft damit das Gewicht zu kontrollieren und bringt Erfolg bei dem Abbau der unliebsamen Fettpölsterchen. So ist der Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark ideal im zum Abnehmen.

Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark
Leckere Erfrischung zum Frühstück oder als Snack

Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark

Zubereitungszeit: 10 Minuten
Zutaten für 2 Portionen:

250 g Erdbeeren
200 g Magerquark
150 ml Haferdrink
1 TL Manuka-Honig
2 Blätter Zitronenmelisse

Zubereitung:

  1. Erdbeeren putzen und klein schneiden. Erst Beeren in ein hohes Gefäßgeben und mit einem Standmixer fein pürieren. 2 EL Erdbeermus beiseitestellen. Dann Quark, Haferdrink und Honig in das Gefäß geben und zu einem feinen Shake pürieren.
  2. Erdbeer-Protein-Shake mit Magerquark in 2 Gläser füllen. Jeweils 1 EL Erdbeerpüree in den Shake geben und mit einem Löffel leichte Schlieren rühren. Protein-Shake mit der Zitronenmelisse servieren.