Wie Sie es schaffen weniger Alkohol zu trinken

Ein Glas Wein zum Essen, ein Sekt auf den Geburtstag der Kollegin, das Bier zum Grillen oder der Gin-Tonic in der Bar mit Freunden. Alkohol begleitet uns in vielen Lebenslagen und gehört bei jedem geselligen Beisammensein irgendwie dazu. Jedoch kann das regelmäßige Trinken schnell negative Folgen haben. Akute aber auch langfristige Auswirkungen sind zu spüren. Denn wer zu oft und zu viel trinkt, gerät schnell und unbemerkt in eine Sucht und kann den Körper schädigen. Häufig wird es erst spät bemerkt, dass die Alkoholmenge oder getrunkene Häufigkeit gefährlich wird. Meist sind es enge Freunde oder der Partner, die auf einen problematischen Alkoholkonsum hinweisen. Ist das der Fall, sollten Sie schleunigst sich selber die Fragen stellen: Konsumiere ich zu viel und zu oft Alkohol? Wie schaffe ich es weniger Alkohol zu trinken?

Mit dem sogenannten CAGE-Test können Sie feststellen, ob bei Ihnen wahrscheinlich ein Alkoholproblem vorliegt, wenn Sie mehrere dieser folgenden vier Fragen mit „JA“ beantworten:

• Haben Sie jemals daran gedacht, weniger zu trinken?
• Haben Sie sich schon einmal darüber geärgert, dass Sie von anderen wegen Ihres Alkoholkonsums kritisiert wurden?
• Haben Sie sich jemals wegen Ihres Trinkens schuldig gefühlt?
• Haben Sie jemals morgens zuerst Alkohol getrunken, um sich nervlich zu stabilisieren oder odereinen Kater loszuwerden?

Was macht Alkohol mit dem Körper?

Wer Alkohol trinkt, sollte sich bewusst machen, dass es ein starkes Zellgift ist und ein hohes Suchtpotential hat. Es gelangt sehr schnell über das Blut in alle Regionen des Körpers. Ab dem 40. Lebensjahr funktionieren die Körperprozesse und auch die Leberfunktion nicht mehr optimal. Die Folge ist, dass Alkohol nicht mehr so gut und schnell abgebaut werden kann. Ein hoher Alkoholkonsum erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten, beschleunigt den Zellverfall und lässt uns auch optisch schneller altern.

Bei regelmäßigem Alkoholkonsum wird neben allen anderen Organen besonders die Leber angegriffen. Folgen sind eine Fettleber und eine Veränderung der Leberzellen. Darüber hinaus erhöht übermäßiger Alkoholkonsum das Krebsrisiko, beschädigt das Gehirn, Herz und die Blutgefäße. Kurzfristig genossen erhöht Alkohol den Blutdruck, kann träge machen und entzieht dem Körper Wasser und Vitalstoffe.

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Das hat der Körper, wenn Sie weniger Alkohol trinken

Verzichten Sie einige Tage und Wochen auf Alkohol kann der gesamte Körper davon profitieren und sich regenerieren. So wird die Bildung von erhöhter Magensäure reduziert und die Magenschleimhaut erholt sich. Wer regelmäßig Alkohol konsumiert, kann unter Herzrhythmusstörungen und Herzrasen leiden. Bei einer einmonatigen Abstinenzzeit entspannt sich das Herz und der Herzschlag normalisiert sich. Der Flüssigkeitshaushalt kommt in Takt und Sie fühlen sich wohler und fitter.

Besonders die Leber hat den meisten Benefit wenn Sie weniger Alkohol trinken. Das Organ kann richtig gut entgiften und sich um die eigentliche Arbeit im Körper kümmern. Zudem profitiert auch unser Gewicht von dem Alkoholverzicht. Wir trinken weniger Kalorien und der Körper wandelt diese überflüssige Energie nicht in Fett um. Nach einem Monat ohne Alkohol wird der Körper fitter, Zellen können sich erneuern und wir fühlen uns rundum wohler.

Sie werden nervös und spüren Entzugserscheinungen, wenn Sie keinen Alkohol trinken? Dann sollten Sie umgehend zum Arzt gehen.

Wie geht’s nach dem Monat ohne Alkohol weiter?

Wer dieses gute Gefühl weiter spüren, aber nicht für immer auf Alkohol verzichten möchte, dem empfehle ich den bewussten Alkoholgenuss. Dieser liegt etwa bei zwei bis vier Gläser Alkohol, wie Wein oder Bier, in der Woche mit mindestens drei alkoholfreien Tagen. Ziel ist es, weniger Alkohol als vorher zu trinken und diesen ganz bewusst zu genießen.

Mit dem sogenannten kontrollierten Trinken können Sie ganz bewusst und ohne Absturz Alkohol trinken. Das ist natürlich auch immer abhängig von der Menge die Sie vorher getrunken haben. Für viele die merken, dass der eigene Alkoholkonsum gefährlich geworden ist, ist dieses Variante erst einmal der erste Schritt für ein bewusstes Konsumieren. Häufig wird auch der nächste Schritt zur Abstinenz gegangen.

Wie viel Alkohol ist unbedenklich?

Der gesundheitlich unbedenkliche Alkoholkonsum liegt bei gesunden erwachsenen Frauen bei 12 Gramm, das entspricht einem Standardglas Alkohol am Tag, also etwa 0,1 Liter Wein oder Sekt, 0,25 Liter Bier oder 4 Zentiliter Schnaps. Für gesunde erwachsene Männer liegt diese Grenze mit 24 Gramm Alkohol pro Tag bei der doppelten Menge. Grundsätzlich gilt: Es sollte an mindestens zwei besser drei Tagen in der Woche gar kein Alkohol getrunken werden.

Tipps: Wie Sie weniger Alkohol trinken

• Führen Sie eine Woche lang ein Trinktagebuch! Damit können Sie sich verdeutlichen, wie viel Sie in der Woche, wo und warum getrunken haben.
• Damit können Sie sich bewusst machen, warum und wo Sie trinken. Sind es familiäre Probleme, Langeweile oder ist es Stress? Ist es eher zu Hause oder in Gesellschaft? Wenn Sie die Gründe für sich herausgefunden haben, dann überlegen Sie, ob diese anderes gelöst werden können. Mit Yoga, Meditation, Sport oder Entspannungsübungen können Sie Stress abbauen und haben weniger Lust auf Alkohol. Ist es Langeweile wäre eine sinnvolle Beschäftigung oder ein Hobby eine gute Möglichkeit.
• Eine Verhaltens- oder Psychotherapie hilft Ihnen dabei, diese Probleme zu erkennen, zu lösen und Wege mit weniger oder ohne Alkohol zu finden. Das Problem können Sie so in den Griff bekommen, ohne gleich zum Alkohol zu greifen.
• Setzen Sie sich genaue Ziele und schreiben Sie diese auf. So können Sie diese festhalten und regelmäßig vor Augen halten. Schreiben Sie das Trinkziel für die Woche auf und wie Sie sich mit weniger Alkohol fühlen möchten.
• Trinken Sie an mehreren Tagen in der Woche keinen Alkohol! Empfohlen werden mindestens drei besser fünf Abstinenztage. Das ist natürlich auch immer abhängig von der Menge die Sie vorher getrunken haben. Nehmen Sie sich vor nur an höchstens zwei Tagen in der Woche oder nur am Wochenende Alkohol trinken. Und geben Sie sich hier auch eine Menge vor die Sie trinken möchten. Zum Beispiel ein Glas Wein zum Essen am Dienstag  und ein bis zwei Bier beim Ausgehen am Samstag.
• Vermeiden Sie Alkohol im Haus zu haben. So kommen Sie nicht in Versuchung und trinken nicht im stillen Kämmerlein. Legen Sie Bier und Sekt erst kühl, wenn Sie auch Gäste bekommen und einen wichtigen Grund zum Anstoßen haben.
• Wenn Sie Alkohol trinken, dann gönnen Sie sich zwischen den Drinks jeweils ein Glas Wasser. Und: Beim Ausgehen muss es ja nicht immer Alkohol sein, auch leckere Alternativen zu alkoholischen Getränken schmecken gut. Probieren Sie es aus!

Hier zwei Mocktail-Ideen:

Viel Erfolg bei Ihrem Vorhaben weniger Alkohol zu trinken!