Mit unseren 15 Schlank-Tipps können Sie Ihre umgestellte Ernährung einfach in den Alltag umsetzen. So fällt das gesunde Abnehmen viel leichter.
- Erstellen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie genau auf, was Sie essen und trinken. So können Sie erkennen, wie viele versteckte Kalorien Sie mit Nahrungsmitteln und Getränken zu sich nehmen. Vermerken Sie zusätzlich noch warum Sie essen. Damit können Sie Gewohnheiten und Unnötiges Naschen ausfindig machen. Wollen Sie Ihre Gewohnheiten ändern? Hier finden Sie eine Anleitung dazu.
- Essen Sie regelmäßig mindestens drei Hauptmahlzeiten am Tag. Diese sind Frühstück, Mittag und Abendessen! Unser Ernährungsplan hilft Ihnen beim gesunden Abnehmen weiter.
- Zwischenmahlzeiten können Heißhunger verhindern. Legen Sie, bei Bedarf eine kleine eiweißreiche Zwischenmahlzeit ein. Dafür eignen sich Rohkost mit einem Kichererbsendip, Nüsse, fettarme Milchprodukte (Joghurt, Quark, Skyr) oder Sojaprodukte, denn sie versorgen den Körper mit bioaktiven Substanzen.
- Lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen, denn das verhindert den Heißhunger und unerwünschtes Mehressen. Eine regelmäßige Nahrungsaufnahme ist grundsätzlich nötig, um den Stoffwechsel konstant am Laufen zu halten. Statt Mahlzeiten auszulassen, sollten Sie daher lieber drei Mahlzeiten über den ganzen Tag hinweg verteilen.
- Wichtig ist ein gesundes und ausgewogenes Frühstück, denn es hat für die Leistungsfähigkeit am Tag eine große Bedeutung. Gestalten Sie es abwechslungsreich; Obst mit Quark und etwas Haferflocken, Smoothie mit Samen und Cashewkernen, ein Porridge mit Heidelbeeren oder Vollkornbrot mit Frischkäse, Fruchtaufstrich und Obst.
- Essen Sie sich satt an Lebensmitteln, mit viel Volumen, wie Gemüse, Salat und Obst. Machen Sie Ihren Teller immer halbvoll mit diesen Lebensmitteln. Das füllt den Magen und macht satt.
- Insbesondere Hülsenfrüchte können die Mahlzeiten mit Eiweiß, Ballaststoffe und Vitalsstoffe bereichern. Eine Linsensuppe, Bohnen als Beilage oder Erbsenmus sind lecker und machen satt.
- Trinken Sie viel Mineralwasser und Tee. Täglich 2 bis 2,5 Liter sollten es sein. Verdünnen Sie Obstsäfte mit Wasser. Wer ausreichend trinkt kann gesund abnehmen.
- Bauen Sie bewusst etwas zum Naschen in Ihre Ernährung ein und genießen Sie dieses Extra. Essen Sie diese nicht zwischendurch und nebenher! Wer gerne nascht, kann dies mit Beerenobst, einem frischen Milchshake, sauren Gurken, Oliven und etwas Nüssen tun.
- Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Essen – Essen Sie bewusst und kauen Sie gründlich, denn: Gut gekaut ist halb verdaut!
- Erstellen Sie sich vor dem Einkaufen eine genaue Einkaufsliste. Gehen Sie nach Möglichkeit nicht mit leerem Magen zum Einkaufen. Das führt nur zu Heißhunger und unnötige Einkäufe.
- Kontrollieren Sie höchstens einmal pro Woche Ihr Gewicht (Verlaufskurve anlegen). Wenn Sie sich öfters wiegen, kann Sie das nur stressen und demotivieren.
- Achten Sie auf ausreichend Bewegung. Regelmäßige körperliche Betätigung sollte Grundbestandteil jedes Gewichtsreduktionsprogramms sein. Besonders gut eignen sich Ausdauersportarten wie Schwimmen, Walking, Radfahren, Wandern, Joggen etc. Je nach der Höhe Ihres Übergewichtes ist nicht jede der genannten Sportarten für Sie geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt!
- Machen Sie regelmäßig und täglich Yoga-, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen, denn Stress und Frust kann dick machen. Mit mehr Achtsamkeit und Gelassenheit werden Sie auch bewusster Essen und können gesund abnehmen. Mehr zum Thema Entspannung und Yoga finden Sie auf ULoop Magazin.
- Schlafen Sie ausreichend, zwischen sieben und acht Stunden! Studien haben festgestellt, dass Menschen die sechs oder weniger Stunden Schlaf, häufiger übergewichtig sind. Zuwenig Schlaf macht Appetit auf süße und fettige Snacks.
Bildquelle: Unsplash Brooke Lark